如何给精神疾病患者正确补充营养(4)

  果汁 果汁类饮料的热量往往很高,有些甚至超过了碳酸饮料,如每百毫升葡萄汁的热量为200卡,每百毫升橙汁的热量为186卡,市售大部分果汁还加了许多的糖。所以,如果每天喝一罐果汁,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

  玉米 很多人认为,玉米可以多吃,有助于减肥。玉米主成分是淀粉,应该归于主食类。一根玉米就有145卡热量,而玉米罐头也有很高的热量,所以把玉米当蔬菜一样吃,只会让你不瘦反胖玉米必须与平日吃的米饭、馒头要等主食做替换才能减重。

如何给精神疾病患者正确补充营养

  苏打饼干 市售的苏打饼干,油脂含量在30%-50%不等,脂肪含量的多少,也决定了苏打饼干的热量。我们在选购之前不妨看一下外盒的品标示,上面会标明脂肪的含量。

  不管是什么样的市售苏打饼干,油和糖都比较多,想减肥的人好少吃。

如何给精神疾病患者正确补充营养

  饮料醋 市售饮料醋往往打着减肥健身的口号。醋的确对健康有帮助,能提高人体的新陈代谢率。但是,由于醋本身的酸味很重,所以市售的饮料醋通常添加很多的糖,让人们更容易接受。购买饮料醋的时候,不妨看看其营养标签上标注的热量有多高。

  豆制品熟食 豆制品本身热量不高,但是市售的豆制品熟食,如素鸡可能就属于高热量食品了。一些豆制品熟食不仅经过了油炸,而且还加入了大量的糖、盐和其他调味料,使本来很健康的豆制品变成了高热量食品。

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