美,从来不晚
1、从减肥入手
因为中老年女性发福多是由脂肪沉积过多所致,它不仅会引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病、高血压和中风等疾病,还影响女性的形体美。因此,我先从调整饮食结构做起。一般来说,人到中年的女性对糖类的分解、利用能力降低,消耗热量的能力也减弱,故要多吃低脂肪、低热量食物。同时,注意摄入适量的蛋白质,防止引起早哀,造成“胖-懒一胖”的恶性循环。再就是坚持消除脂肪的健身运动,比如坚持每天运动半小时,如慢跑、快步走、健美操、游泳、骑自行车、跳绳等,尤其是加强腰腹部肌肉的锻炼以及腹部的自我按摩运动。这样坚持了8个月后,我的体重由原来的72公斤下降到64公斤。不仅达到了减肥的目的,还保持了身体健康。
2、注意养生之道
据说早起者多长寿,有许多高寿老人多在黎明4~6时起床,说是这和鸟类的觉醒时间一致,而鸟类又是生物界的“长寿家族”。因此,我平常十分注意早起,从不贪睡。夏
季5点起床,春秋季5点半起床,冬季6点半起床,坚持了多年。除此外,我还坚持梳发栉沐。所谓梳发就是用特制的木梳梳理头发;栉沐则是用手指代替梳子进扎梳发。每天早起洗漱后,即按顺序梳发栉沐(每次摩抓100下左右),长久坚持,不仅可以改善头部的血液循环,疏通血脉,清心明目,而且还能使发根牢固,防止脱发或“早生华发”,实践证明,坚持梳发栉沐对防治脑动脉硬化、脑血栓、脑溢血、偏头痛等脑血管疾病有一定的作用,还可减缓长白发。梳发栉沐后,开始按摩面部皮肤,按摩时,先将两手搓热,用双手掌从前额向下颌部位均匀地揉合,缓缓按摩,每日早晚各一次,每次50-100下,直至面部感到发热为止。颜面按摩可以疏通面部的经络血脉,使面部皮肤滋润光泽,预防皱纹早现,或促使已经出现的皱纹逐渐平展。
3、坚持皮肤美容
维生素是皮肤美容不可缺少的营养素。如维生素A能促进各种腺体分泌,经常服用可使中老年女性的皮肤变得光滑、润泽;B族维生素能促进人休的新陈代谢,使皮肤更娇嫩;维生索C能参与体内多种代谢过程,减低毛细血管脆性,增加机体抵抗力,且有褪斑作用,能使皮肤更加白暂;维生素E则能促进人体的激素分泌,增加肌肉细胞的活力,可缓解中老年女性早衰、容颜憔悴等表现,增添人的活力。
4、注重时尚服饰
根据自己的身材、肤色和年龄,平时尽可能选择一些颜色恰当的衣服,注意季节特点,以展示出中老年女性的风采。