锻炼肘部关节：哑铃操
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手持1磅~2磅小哑铃，由头后向上举起。
练习部分：集中注意，肘关节用力。
⊙ 练习要点：
大约做30次~50次。
⊙ 练习时间：
每天晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼，可缓解肘关节痛、肘部的许多问题。
锻炼脚踝关节：提踵操
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，双手自然下垂。
练习部分：双脚尖点地，抬起足跟。
⊙ 练习要点：
足跟抬起，大约10分钟左右或做100次。
⊙ 练习时间：
每天早晚各做一次。
⊙ 练习作用：
对脚踝是一种综合锻炼。可有效提高人的双脚踝能力。对脚部扭伤、疾病有非常好的治疗和康复作用。
