锻炼腰椎腰背：腰前伸操
⊙ 技术要求：
开始部分：双脚开立，身体前倾。双手前伸。
练习部分：身体从前正位前倾。
⊙ 练习要点：
上身前倾。大约每个练习要静止保持20秒左右。
⊙ 练习时间：
每天晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
锻炼腰背肌力：单腿后背操
⊙ 技术要求：
开始部分：身体直立，单腿后背。
练习部分：身体正位不动，单腿后背。
⊙ 练习要点：
上身不要前倾。大约每个练习要静止状态下坚持1分钟~5分钟。
⊙ 练习时间：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰骶滑脱等有明显的治疗作用。
