练骨骼
老人常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松造成的。临床发现，2/3的老年人腰腿痛是由骨质疏松引起，相比男性因年龄增大造成骨细胞自然减少导致的骨质疏松，女性停经的生理现象会加快这一进程，因此，女性年老后骨质疏松症出现得更早、更严重。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波表示，除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。姜良铎建议，健骨运动的关键在于“震动”和“间歇”，即对骨骼进行震动锻炼，并掌握进行运动的间歇频率。
练关节
人体上有关节逾百个，一旦出现问题，轻则疼痛肿胀，重则行动不便，尤以膝关节常“罢工”。不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合老人的运动主要是就是散步。国际越野行走协会中国总教练姚新新建议，平路走路时用手杖能保护膝关节，而爬山时带上双登山手杖可明显减轻膝关节承受的压力。
此外，下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤，卫生部中日友好医院骨科孙伟医师指出，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3—5秒，一组可做15—20个，每天做2—3组为宜。
练肌肉
随着年龄的增长，中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象，只有多运动才能保持强健的体魄。肌肉锻炼能左右全身的血液循环和热量消耗，经常锻炼，体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，体型健美，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉有效的方法就是体育运动，慢跑、散步、健美操、太极拳等都是适合老人的活动。
练筋膜。民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法。如果感到弯腰屈膝越来越困难，这时就需要抻抻筋了。可以做踮脚运动，手扶桌椅，小腿脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10—15分钟，早晚各1次。此外，不要经常保持一个姿势，长时间伏案、开车、窝在沙发上看电视等都会导致筋膜紧缩。
