踢毽子可以提高人的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，从而增强人的体质。对于常年在城市内工作的白领，趁着踢毽子的机会去呼吸一下大自然的新鲜空气，可以远离电磁辐射，增强体质，预防感冒。
踢毽子也是一项保健椎体的运动。现在忙碌的工作让很多人久坐办公室，面对着电脑和文件一坐就是一天，同一姿势的久坐易造成众多白领的关节疲劳，颈肩酸痛等不适。而在踢毽子的过程中，毽子的落点以及下落方式随机性很强，人需要集中注意力，在观察的同时要判断以何种方式接住并击中毽子，这对人的协调性有很高要求。在这一看似简单的过程中，人同时动用了眼、脑等各个器官对毽子加以观察判断，单腿保持平衡，髋关节、膝关节、踝关节等要做不同程度、不同角度的屈伸动作，各个部位的肌肉群相互协调配合以完成整个过程，从而达到了活动各个关节和肌肉的目的。
踢毽子还有塑造体形的作用。美国学者做了一项调查，如果一个人不运动，而且一直食用相同量的饮食，每年就会增长2千克的脂肪。日积月累，人就会因为缺乏运动，造成代谢功能日渐衰退。而要改变这一状况，惟一的方法就是运动。踢毽子对场地的要求不高，室内外均可，是现代运动的佳选择之一。由于踢毽子可以有效地运动腿部和腰部，保持身材匀称，让人健康、自信。
踢毽子更能增进人与人之间的交流。具亲和力的要数“走毽”了，踢毽的人围成一圈，轻盈的毽球在人群中游走，个人踢毽子的水平高低在此并不重要，“走毽”讲究的是人与人之间的默契与配合。
整日忙于各自事物，缺乏交流的上班族们在谈笑间锻炼了身体，促进了交流，增进了感情，进而愉悦了心情，提高了工作效率，是一项不可多得的锻炼方式。
