调养身心 不妨试度有氧太极(3)

  养生太极站六式大公开

  过去的太极二十四式和四十八式对于很多初学者来说有些繁琐复杂,尤其是中老年人,总是记不住招式,刘绥滨老师为了让太极功法的练习变得更简单易学,特意将之简化成了六式,虽然动作减少了,但效果可是一点都不打折哦!

  第一式 起式

  头颈正直,舌顶上颚;沉肩坠肘,松腰松胯;双脚并立,双目微闭或微睁;左脚向左划弧站立;两手交叉,右上左下,大拇指和小指交对;与肩同宽并半蹲;两手向上向外向下向内划弧,大拇指指向裤缝,其余指尖向前。

  第二式 大开天门

  两手交叉,右上左下:两手抬向前上方:两手两侧划弧,手指涌动慢慢下蹲,大拇指相对,其余四指向前;在划孤的同时,两腿下蹲呈马步,马步高低以上身正直为前提:双脚慢慢起立站直,两手从两侧向下相合,五指相鲒,掌指向下,掌心涵空。

  第三式 关公揽须

  身体左侧,两手向上向后做梳头动作;双腿微蹲,两手沉于左侧腰间;双手由左侧向正前方自下而上向前画弧,掌心拇指相对,其余四指向上;继续往前平推,至掌心向前,拇指向下,其余四指相对,肘关节微曲,双腿直立。

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