健脑:
在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在短的时间内调动视觉、听觉感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。
所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。
助消化:
由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
勤四肢:
乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。
老年人打乒乓球,以锻炼为目的,不要太好胜。要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢,做到胜之淡然,失之坦然。
开打前,一定要充分活动肢体。乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好,有益健康,反之也可影响甚至损伤身体。打球的场地不能太滑,好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。打球过程中常见的是手臂或大腿肌肉的拉伤,碰到此种情况应该暂停打球,让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤,不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出,要停止训练和打球,到医院及时治疗。而有“三高”的朋友,打球时的强度更应循序渐进,注意不能激烈对抗,若出现心跳太快或不适时,应休息或适当减低强度、放慢节奏。