牛排
红肉对于肌肉的给养作用远大于诸如像豆腐和吞拿鱼等其它蛋白来源。牛排不仅美味，还能为你提供大量氨基酸，这对增强雄性激素水平大有裨益。
糙米
与白米饭相比，更加富合精氨酸和赖氨酸。精氨酸作为一种条件性必需氨基酸，是人体肌肉蛋白合成的重要成分，是肌肉增长不可或缺的—种氨基酸。
低脂冰淇林
它不仅仅是一种缓释碳水，同佯能为你提供大量钙质，它们是你手臂高高隆起的营养基础。
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