小腿抽筋的缓解方法
人中指捏法：在夜间或游泳时发生小腿抽搐，应立即按压上嘴唇人中穴，按压后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
按压小腿肚法：一旦突发抽筋，直接的缓解方法就是按摩发生痉挛的部位，可从上到下反复捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。
抓脚趾、肌肉伸展法：发生小腿抽筋时，可以立即伸手抓紧抽筋那只脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可以让挛缩的腓肠肌立即伸展。
小腿抽筋的预防方法
适当锻炼：每日要适当进行散步等户外活动或打太极拳、做体操等。
注意腿部保暖：冬天易发生小腿抽筋，此时要注意脚部保暖。睡觉前，可用40℃左右的热水浸泡双脚15分钟-20分钟，以促进脚部末梢血液循环。
补充钙质：中老年人应当多补充钙质与维生素D、维生素E、维生素B，和叶酸。牛奶、小鱼干，海带、豆制品等都富含钙质。
自家按摩：按摩可温经活络、畅通气血、解痉止痛。（1）按摩委中穴：委中穴在膝盖后方横纹中点，腘窝正中央，用双手拇指点揉委中穴，约两分钟左右。（2）按摩承山穴：承山穴位于小腿伸直时、肌肉出现人字形的凹陷处，用双手拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约两分钟左右。（3）按揉小腿肌肉：膝盖后侧的胭窝开始至跟腱，双手用力按揉数分钟，如果发现有肌肉特别紧绷处，就加强该部位的按摩
（4）拍打小腿肌肉：五指自然并拢用虚掌有节奏地拍打小腿肌肉，两分钟左右。
小腿抽筋的食疗方法
海带香菇汤：海带30克，香菇100克，紫菜20克。分别洗净、切丝，加水适量，同放入砂锅里，用慢火炖煮20分钟加调料与香油少许即可食用。
木耳紫菜蛋汤：黑木耳20克，紫菜15克，鸡蛋1个。木耳泡发撕碎，紫菜泡发洗净一起放入砂锅，加水适量煎煮20分钟，再将鸡蛋打人碗中，打散倒人汤内，加调料即食。
丹参血藤猪蹄汤：丹参60克，鸡血藤、毛冬青各50克，猪蹄1只。上述三味中药放入纱布袋中，和洗净剁块的猪蹄同放入砂锅加水慢火炖煮，至猪蹄烂熟去药袋，加调料即成，吃肉喝汤。
总结：另外，老年人除了预防疾病的发生，以上小编还为您盘点了老年人春季常见病的预防方法及保健措施赶紧来学习下吧。，赶紧来看下吧。（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012年2月号，作者：/胡波、史德，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
