6.四句话，四个八，还要学会慢生活
（l）中年健康四句话
中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是l，其他是O”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。40岁时，是转折点，发病危险性大增。男人四十，十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多话聊，用“心”话聊，用“．隋”话聊，多看妻子，深情地看，据法国的研究证明，这样就可减少家庭的“亚健康”。
（2）中年坚持四个八
日行八千步
新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明：每周步行3次者，糖尿病的发病机会比不运动者减少25%；每周步行4次者减少33%；每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。
“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行10000步，都可以。但至少是3公里，也就是6000步。8000步是个大概，高12000步，低6000步。
夜眠八小时
人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。做了一个山洞研究，一个大的山洞里面，没有窗户，人在里面不用上班，你不知道洞外是星期几，你该醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不论男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有些人醒过来18小时，他去睡了9小时；有些人醒过来20小时，又去睡了10小时。周期有长短，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例都是2比l。后发现原来人体正常的生物钟，也就是1天24小时里，醒16小时，睡8小时，符合人体自然的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多，那没关系，人群的睡眠调查发现，正常的睡眠8小时这组人群健康，疾病少，寿命长。每天少睡l小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%：每天只睡5小时的人，死亡率增高27%；每天8小时是合适的睡眠时间。
