3．花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
成本计算：
20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2壳，即花生酱约为63克蛋白质/10元。
4．乳渍蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，那么身体将无法完全代谢，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
成本计算：
按500元2250克乳清蛋白粉计算，每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质，即乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。
