肩灭疼痛
肩关节不管是从外观还是功能上都是非常重要的关节，与胸部、背部和颈部甚至手臂都有着非常紧密的解剖关系。所以我们为读者准备了一些肩关节的基础练习动作，不管你是上办公室一族，还是酷爱运动的健身爱好者还是疯狂的健身健美发烧友，这些练习都是你应该进行的基础肩部能力训练动作，因为，它们既可以让你减少肩关节的疼痛不适症状，而且还能帮助你调整身体姿态，提高上肢的运动能力。
跪姿凳上压肩
改善问题：含胸驼背，肩背关节活动范围小和疼痛，运动能力下降，肩背训练动作不标准，目际肌肉训练效果不佳，预防和减低肩背部翻运动项目练习时肩、肘、腕关节和腰椎的受伤几率，可大幅度增加训练者的动作流畅性和安全性
可选器械：训练凳和椅、沙发
针对改善动作：高位下拉、肩部推举和训练时身体后仰的问题
动态控伸：轻微小幅度震荡，15-30个每组，静态拉伸10-15秒，4-6组。
动作要镀：跪姿俯身双手握拳，掌心相对，双肘伸直。
肘关节有伤可略微弯曲肘关节，挺胸收腹，双膝落地力量均匀。抬起时吸气，下放时呼气。
注意事项：此练习可在训练前和伏案工作前中后进行，在此练习时要确保和周围人或物有一定距离，头不可低于心脏位置太多，不能某次动态拉伸时，动作突然加大，保持呼吸均匀。
坐姿抬肩
改善问题：含胸驼背，肩背肌肉运动能力下降，肩背训练动作不标准，肩颈部感觉不适，可大幅度增加训练者的动作流畅性和安全性。
针对训练动作：肩部推举和高位背部下拉练习时因腰背僵硬身体后仰和动作不标准的问题，伏案人群腰背颈肩康复
动作要领：
预备：双腿交叉坐于垫上，手臂伸直位于身体前方双手握紧拳，掌心向前，脊拄弯曲。
动作：脊柱可快速伸直的同时快速拾高手臂到耳旁头后。每组根据自身感觉进行10-30个，4-6组。
提示：在此练习时腰背疆硬的人可稍微骨盆前倾，要保持呼吸均匀，这个动作执行过程中，肌肉酸痛程度比较大，所以可以慢慢增加动作的次数和组数。
