难增长体重的人
对于那些很难增加体重的人来说，增肌（增重）粉也是一个不错的必须选择，这种补剂主要是由蛋白质与碳水化合物按比例配成，所以热量偏高，有的产品还含有少量肌酸、牛磺酸等成分，总的来说全部的营养物质均针对于促进肌肉合成、提供生长所需的热量、抵抗肌肉分解来设计调配的，可以在训练后饮用而不必麻烦的单独增加碳水化合物的摄取，且如果因为忙碌或胃口不佳等原因不能摄入足够的热量，也可以加于两餐之间或晚上代替蛋白粉使用。
容易增长脂肪的人
而对于那些很容易增长脂肪的人，摄入蛋白质是主要的任务或者代餐包，代餐包混合了不同种类的蛋白粉（不只是乳清蛋白，所以不会一下快速吸收，缓释配方保证了较长时间的营养供给，同时也提供较长时间的饱足感）与少量碳水化合物。在早上或相隔时间较长的两餐之间服用，帮助你摄取足够的营养的同时又不会摄取过多的热量，能让肌肉有一个非常良好的生长环境。
除此之外，复合维生素与矿物质、健康油脂（如深海鱼油和亚麻籽油等）和抗氧化物等日常补剂也应在你的计划范围内，它们对你身体健康至关重要，同时也可以帮助你更好的吸收与利用食物与补剂。
提示：佳的补剂策略应建立在良好的饮食计划的基础上，且不论哪种营养补剂也不能取代科学的训练和良好的饮食习惯带来的益处。
安排你的饮食每天吃六餐其实是很容易做到的，在上午与下午各安排一顿加餐，比如坚果加水果类食物，再配合一杯蛋白类补剂饮料，且保证在训练后饮用一杯蛋白质混合饮料（或蛋白质饮料）以快速补充氧基酸和肌糖原——你要根据自己的情况加以区别，并不是每个人需要在训练后那么快的摄入糖分来刺激胰岛素工作——这也像是一顿小的加餐，你只须适量减少其它餐的分量即可：比如你每天下班后大概5：30训练，那么在训练前可以摄入一些为你的训练提供稳定的血糖水平与能量供应的复合碳水与适量蛋白，在训练后补充蛋白类饮料，这不仅马上提供给身体所需营养，还可以保证你晚饭时不会因为太过饥饿而过量进食。
结语：很多白领人士长期的忙于生活和工作，会让自己的心理压力日益加重。春天多到户外走一走，看看初长的小草，会让你的心情无比的放松和愉悦。（文章原载于《健仕》，刊号：2012.02，作者：JON，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
