黄金季节增肌营养
春季是许多人安排训练计划增长肌肉的时候。因为春季活动是佳的活动季节。在那些春节、感恩节、情人节时他们认为增肌的时候就是应该尽量多吃，想吃什么吃什么，全然不顾因为暴饮暴食而额外增加的脂摄入与不合理的膳食安排给健康带来的危害。更令人沮丧的是，由于营养素摄入的不合理，外加训练计划安排不当，一个冬天下来往往肌肉含量没增加，却需要为额外增添的脂肪发愁，这样，他们又需要一个减脂计划，而如果继续运用不合理的营养策略，那么可以预见的是在费尽周折后减下的依然是脂肪还有肌肉，而且往往丢失的肌肉还更多些，如此恶性循环下去。
所以，合理的饮食计划极其重要，增肌时不仅仅是单纯的多吃，多摄取，而是保证在正确的时间恰当地给予身体热量和营养，这样才能科学的达到目标。这共中将正确的营养补剂列入到你的饮食中就显得尤为重要和迫切，这样就可以保证身体随时有足够的能量与营养供应用以修复组织刺激增长，同时不带来额外的负担。
增肌常规营养
对于为增肌训练而选择的运动补剂，推荐的佳组合包括：乳清蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）和谷胺酰氨。
乳清蛋白补剂是所有补充方案的基本组成部分，作用是毋庸置疑的，临床证明乳清蛋白可显著的增加肌肉体积、提高身体机能、预防疾病、增强体质、提高循环系统功能、保持皮肤弹性及抗衰老。训练之后与睡眠之前是重要的补充时机，当然两餐之间配上一些水果与坚果也是不错的加餐选择，甚至对于那些很难增加瘦体重的人．深夜可以使用乳清蛋白补剂增加一次睡眠中间的营养加餐，
支键氨基酸（BCAA）组成了肌肉中大约35%的氨基内合物，并且在大负荷负重运动中支链氨基酸可产生能量从而节约肌肉其它营养物质的消耗，防止肌肉丢失，所以应该在训练前、训练中与训练后各用3-5克。
另一种极为重要的氨基酸就是谷氨酰胺了，它占人体中总游离氨基酸的60%，机体处于压力之下的时浓度发生较大变化——免疫及消化道壁细胞的谷氨酰胺需求量增加，而肌肉组织中的谷氨酰胺急剧下降。一旦血液中的谷氨酰胺低于正常水平，就会导致免疫力直降引起感染，这就是为什么手术后的患者与化疗的癌症患者以及艾滋病患者需要经常服用谷氨酰胺的有罪。而谷氨酰胺的衰竭并不仅仅发生在病人身上，大运动量的体育运动也会瓦解身体免疫系统，导致肌肉中的谷氨酰胺处于严重的衰竭状态，合理的补充谷氨酰胺可防止肌肉分解，促进机体恢复，防止过度训练的发生。把它放进你的蛋白补剂中，在训练后与睡前各服用5克。
后是肌酸——提高能量（ATP）贮备，增强力量，增加肌肉体积，加快疲劳的恢复。众所周知，肌酸对力量性训练的效果显著要大大优于耐力性项目，原因在于无氧力量依赖于体内ATP的含量，而有氧运动项目则更多依赖体内的糖酵解与脂肪酸供能，所以它是你在健身房负重训练时优先选择的基础补剂之一，值得注意的是以往的肌酸产品大多存在吸收效率低的问题，而现丰生产的肌酸产品大多运用了酯化技术，从而有助于肌细胞吸收肌酸的成分，能使肌酸产品大限度的作用于肌细胞。另外，并没有至终地服用一个均衡的摄入量（每天5克左右）更有效果，以一个均衡的摄入量摄入肌酸更有助于机体充分地利用营养物质、避免给身体代谢增加额外地负担。
