俄罗斯人的营养
冠军的饮食
俄罗斯的运动冠军都有非常健硕的身材，饮食肯定功不可没。
增加肌肉和力量的同时，保持脂肪的低含量是非常让人信服的。他们是如何做到的，我们可以从他们的饮食样本中收获很多启发。
食谱
早上5：30一杯蛋白粉、牛奶250毫升、水、一个香蕉和30克花生油。
上午10：004个全蛋、一片全麦面包、—个西红柿或者西兰花相应季水果。特别要强调的是，鸡蛋的营养价值不亚于酸奶，而且不用担心他们会影响你的胆固醇水平，只要你保持健康的生活方式。
中午13：00训练前：一杯蛋白粉、牛奶和一根香蕉。
下午15：00训练后：5克肌酸和一杯蛋白粉。
晚上17： 00蔬菜沙拉，鸡胸肉或者瘦牛肉，—个中型土豆
晚上20：30鸡胸肉或者鱼肉、蔬菜和水果
晚上22：00酪蛋白或者蛋白粉
总结：我们发现，蛋白质的摄入是他们非常重视的，其次碳水化台物的摄入非常精准和讲究，蔬菜和水果是必不可少的。
