9TIPS春季户外训练

  目录:

  第一章:9TIPS——春季户外训练

  第二章:打造完美身材

  第三章:肩灭疼痛

  第四章:俄罗斯人的训练

  第五章:黄金季节增肌营养

  编者按:春季正是进行户外活动好的季节了,不仅可以增强对病毒的抵抗力,还可以让人们减轻心理压力。坚持春季锻炼的人,也能让我们队寒冷的抵抗地增强很多。下面小编就给大家讲讲如何进行春季户外运动

  9TIPS——春季户外训练

  春季正是进行户外有氧训练的好时机,不仅可以增强对来年春天流感的抵抗力,还可以帮助人们提高御寒能力。有研究报告指出,坚持春季锻炼的人,抗寒能力比—般人要强8-10倍。

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  春季户外运动,因为不断受到冷空气的刺激,所以血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力也随之增强;接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但可以杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还对人体有消毒的作用,从而促进身体对钙、磷的吸收作用,更有助于骨髂的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。

  春季户外运动,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,对于消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力和提高学习效率,都有积极的作用。

  春季户外运动的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。

  1、锻炼前做足热身准备

  一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些室内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。做热身准备可以预防运动创伤。因为,春季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少,所以每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,以防造成损伤。

  2、饮水要充分

  一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“佳饮水时间”要主动饮水,口渴时也要喝,以白开水为宣。注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配,这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

增肌营养 户外 户外运动 
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