5、卧推
和普通卧推动作没有太大区别，需要注意的是运作的频率与节奏，篮球运动对运动员上肢爆发力的要求较高，快速卧推可以起到很好的训练爆发力的作用。
动作要领：杠铃放至胸前，快速向上推起，再利用惯性并有控制地快放目胸前，再快速推起。1组10次，一共4组。
6、负重下蹲
传统的大重量下蹲可以锻炼到全身多处肌肉，对增长腿部的绝对力量很有好处，所以以前的篮球爱好者为了增加弹跳力时往往采用深蹲的方式，效果不见得好，因为篮球不光需要绝对力量，更重要的是灵动的爆发力和关节力量。大负重练习容易导致关节僵硬甚至损伤，所以现在美国的篮球队很少使用大负重式深蹲练习，而是主要对每块肌肉更有针对性的进行训练，下面的方法就是对股四头肌的争对性训练，同时也起到强化脚踝、膝关节力量的作用。
动作要领：挺胸抬头，杠铃放置于颈后，两脚同肩宽，将一只脚悬空或搭于踏板上，另一条腿做深蹲动作。下蹲时腰背立稳并保持挺直，下蹲受力腿大腿与地面平行时，动作止，并沿原轨迹回到初始位置。—组10次，两腿交替进行—次算一组，完成4组。
营养搭配
篮球运动对机体的灵敏性技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，故对各种营养素的供给也应全面考虑，少食动物性脂肪，并且增加饮食中纤维素的含量。
早餐：应当吃些便于消化且改善训练的食物，如全谷类食物、果汁、低脂牛奶、芝士、蛋类等，将使上午的训练有个好的开始。
午餐：鱼、鸡肉、瘦牛肉、动物内脏（补铁、补锌、补蛋白质）、马铃薯（运动量大时很需要）水果疏菜等部是不错的选择。
晚餐：蛋类、牛羊肉、蔬菜、水果、面食。
训练或比赛结束补充电解质饮品。
平时正餐之间可以考虑加餐，量不应很大，以免影响到正餐的饮食，可以考虑牛奶，巧克力、香蕉等。
