6、合理安排计划
因为手臂会在其他的上肢训练中作为辅助肌群被剌激到，所以肱二头肌在背部训练后也会有疲劳的现象。这就是有一种理论的出发点，就是既然你它已经疲劳了，那就让它也彻底疲劳。所以很多健美运动员喜欢在完成背部训练后，进行一些孤立的肱二头肌训练动作来让肱二头肌也彻底疲劳，例如托臂弯举或哑铃弯举动作。如果使用这种观点进行训练，那么就不用再特意安排肱二头肌训练日了。
另一种理论是单独的训练肱二头肌，当它们精力充沛的时候用高强度刺激它们然后再彻底休息，这样的话可以让你的肱二头肌经历相对更大的负重考验。
不管你选择那种理论，脑中要时刻保持一个观点，那就是肱二头肌（像身体其他肌群一样），需要充足的恢复时间来变得更大更强壮。
这就意味着你大概需要48-72小时才能再次训练目标肌群。所以，如果你把肱二头肌训练日放在背部训练日之后可能就有些问题了，你要不就把它们放在一天内训练，要不至少要将它们中间隔开一天训练，好让肱二头肌更好的休息。
因为肱二头肌属于小肌肉群，而且在其他上肢训练中也容易被使用到，所以肱二头肌比较容易出现训练过度现象。所以要想获得壮实的手臂，尽量使用更大的强度，而非更大的训练量，并且保证在每次训练之间有充足的休息恢复时间。
7、保持变化
尽管你用上面说到的知识设计了一个非常有效的计划，但是这种有效的增长也会停滞的。你的肌肉将会通过变得更大更强壮而慢慢的适应这个新计划，所以你需要不断的更新才能保持这种增长。这不仅仅对于初练者，而且也适用于中高级训练者。
经历新的动作、执行角度、器械类型和次数范围会让你有新的增长。很多高级的训练者经常改变他们的训练安排。提特斯解释说：我的每一个手臂训练计划都是不同的，它们可能是包含不同的训练动作，或者是同样的动作使用不同的顺序。
选择肱二头肌训练动作不是非常固定的，但是总是选择使用不同的训练动作才是应该坚持的真理。不同的动作组合会营造出对手臂不同的刺激，这种不同的刺激才是导致增长的主要原因。
