2、双臂高位拉力器弯举
这个动作对于你增长肱二头肌的肌峰非常有好处，并且对于正展肱二头肌的造型动作也非常有帮助。使用相对较大的重量来锻炼肩部和肘部屈肌来维持拉力器产生的向两侧的拉力。另外：肱二头肌会在拉力器的牵引下，与外力呈一条直线，这会让肱二头肌有—个非常良好的伸缩表现。
传统做法：站在拉力器中间，你的肩部、手臂和拉力器应该在一个水平面上。掌心朝上握住训练手柄，手臂应与肩部同高。然后弯曲肘关节，直到小臂刚好超过它垂直于地面的角度。保持身体的稳定，保持1-2秒钟，然后慢慢地将手柄放回到切始位置。确保同时训练两条手臂来维持身体的平衡，这样才能减少身体在动作中的晃动。
调整：开始时，手臂和肩部同高，并且肘部略微弯曲而不是伸直手臂。这样会让肩关节部位的肌肉收缩来帮助稳定手臂，也有肋于稳定肱二头肌的肌腱，从而能让肱二头肌在动作过程中受到更深的刺激。
提示：这个动作不错的替代动作有，双手低位拉力器弯举，同样也是开始于肘部微弯的姿态。当然，如果觉得固定肘关节对于你有难度的话，也可以用托臂弯举来代替。
结语：IT男们，看看你是否和女人一样拥有的是软软的手臂？难道你不想拥有健美的身材吗？强壮的肱二头肌会让你看起来更加的健美哦！（文章原载于《健仕》，刊号：2012.02，作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
