颈椎活动度练习
脊柱保持竖直，头颈部中立位，双侧肩部放松，做活动度练习，包括：
①前屈、后伸：颈部向前屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置，然后再做后伸练习；重复5次；
②左/右侧屈：颈部尽量向左侧屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置；然后再做向右侧屈练习；重复5次；
③左/右旋转：分别做颈部左/右旋转练习，重复5次。
颈肌抗阻训练
坐位，脊柱保持竖直，头颈部中立位，双手交叉置于枕部，尝试努力将头向后仰，而双手向前用力，互相抵抗，但不发生仰头的动作;持续5～8秒后，放松；重复5次。
颈侧屈肌抗阻练习
坐位，脊柱保持竖直，颈部先稍向左侧屈，右手越过头顶置左侧的头部以施加阻力，然后尝试努力将头向左侧屈，即努力使左侧耳朵靠近肩膀，但并不发生动作；持续5～8秒后，放松；重复5次；再做反方向的练习。
