方法二：滑动踢脚
在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解腰酸背痛的症状。沿墙壁做滑动运动，首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。这样可以强化背部、髋部和大腿肌肉。
踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直；缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。这样可以强化髋部、背部肌肉。
方法三：抱膝而
抱膝而坐的姿势对于腰部健康是很有益的。其要领是把两脚拇趾相互重叠，屈膝抱腿而坐。在进行这种方法时，不必勉强就能自然地伸拉脊背。疲劳后可以交换踩踩左右脚的拇趾，若用手指按压脚拇趾效果会更好。
患有慢性腰痛、腰椎间盘突出等症的中老年人，可以在晚上临睡前或者早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，能有效缓解腰痛症状。
