老人步行要讲究“平衡”
提起步行,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不然,步行也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,步行更是有“讲究”。患慢性病和体质虚弱的老年人在步行时,重要的是掌握好平衡,老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。这种情况下,老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的掷调能力等方面,都会变得迟缓。一旦失去平衡,很容易摔倒。
为了保持身体平衡,体弱的老人在步行时好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑,此外,不同类型的老年人,步行的姿势也有所不同,体质虚弱者步行时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,步行的速度好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中。肥胖者步行时,可适当将步行的时间、距离拉长,并将运动量加大些,好坚持每天步行2次,每次一个半小时。步行对可适当加快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。高血压患者步行时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。好不要在早上步行,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压高,傍晚相对稳定。糖尿病患者步行时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后步行时,步幅可以适当加大,挺起胸捕,甩开手臂,每次步行以半小时到一小时为宜。