女性经期烦恼多多 六大饮食秘诀帮你排解

  目录:

  第一章:女性经期烦恼多 六饮食秘诀帮你排解

  第二章:女性经期饮食宜忌

  第三章:居家经期保健让女性更迷人

  第四章:女性经期生活要四忌

  编者按:女性经期总是会出现许多状况:痛经、月经不调、心情烦躁、胸闷、长痘痘……这些给许多女人带来了烦恼,有没有什么办法除去这样的烦恼呢?经期吃什么好?经期不能吃的食物有哪些?下面小编为大家解答,给大家推荐一些缓解经期烦恼的食物,以及经期保健方法与经期注意事项。

  女性经期烦恼多 六饮食秘诀帮你排解

  月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?

  经期六大烦恼

  1、喜怒无常——缺维生素B6

  肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明,那些摄入了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能缓解经前焦虑。

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女性经期烦恼多 六饮食秘诀帮你排解

  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉。

  2、胸部不适——缺维生素E

  张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性,胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

女性经期烦恼多 六饮食秘诀帮你排解

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物。

  3、腹痛——缺赘-3脂肪酸

  英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

经期 经期保健 经期吃什么 
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