点心或水果：（任选一种）苹果1个、葡萄10~15粒、橘子1个、猕猴桃1个、杨桃1个、芭乐1个、香蕉1条、樱桃12粒、木瓜丁1杯。
下午茶：（50～150大卡，下午3~4点饮用）
汤或饮料：无糖黑咖啡、红茶、茉莉香绿茶、意大利式咖啡（134大卡）。
点心或水果：（任选一种）桂格芝麻糊半包（75大卡）、椰果100克1个（50大卡）、高纤苏打饼干3片（约8大卡）、仙贝3片（约80大卡）、活菌乳果（约100大卡）、玛芬蛋糕（约130大卡）。
晚餐：（350～450大卡）
主食：快煮拉面或速食冬粉或蛋1个加丸子2个（约350大卡）、杯面1杯（约320大卡）、凉面（380大卡）、豆皮饭团1份（约350大卡）、鲜煮冬粉1份（约330大卡）、水饺12~15个（约350~400大卡）。
汤或饮料：紫菜汤1包（约20大卡）。
总结：以上这样减肥方法，效果都是非常不错的，久坐的白领们，不妨试一试，做一做，减肥操加饮食方法，结合起来效果更加的快好哦，快试试吧。
