改善情绪计策大公布 30天养出轻松好心情(6)

  3、香蕉

  香蕉含有一种称为生物碱的物质,这种物质可以振奋精神和提高信心。同时,香蕉是色胺酸和维生素B6的重要来源,可以帮助大脑制造血清素。血清素又叫5-羟色胺,是体内产生的一种神经传递素,主要分布于松果体和下丘脑,可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。通过饮食适量提高血清素含量,能改善睡眠、让人镇静、减少急躁情绪,带来愉悦感和幸福感,使人更加快乐。

  温馨提示:香蕉性凉,凡胃腹喜暖畏寒、胀气隐痛、大便稀溏、胃酸过多(主要症状有:反酸、烧心等)、腹泻者不宜吃,以防加重症状;香蕉中含有较多的钠元素,急、慢性肾炎及肾功能不全者应慎食,以免造成水潴留而增加肾脏负担。此外,香蕉糖分高,患糖尿病者好不吃。

  4、葡萄柚

  葡萄柚,又称西柚,它的香味,可以净化繁杂思绪、减轻忧郁不安。特别是它富含的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,提高机体供养和排除代谢废物的能力,而且维生素C还可以增强人体抵抗心理压力。究其原因是:维生素C是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分之一,而这些化学物质对中枢神经系统有平衡的作用,可以稳定沮丧的情绪,能使人感到欢愉,浑身充满活力,精神百倍。

  温馨提示:葡萄柚性凉,体质虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用;在服用药物时,别吃葡萄柚,尤其是在服抗高血压药的患者应少吃葡萄柚,以免造成体内降压药的浓度超出安全水平,引起不良反应;葡萄柚为高钾食物,有肾脏疾病患者也不宜多吃,以防肾脏负担加重而影响病情康复。

改善情绪计策大全 30天养出好心情

  5、核桃

  核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素;并含有人体必需的钙、磷、铁、等多种微量元素和矿物质;而其所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食有益于脑的营养补充,有健脑益智作用;再则,其富含有多种人体需要的微量元素是中成药的重要辅料,有顺气补血,止咳化痰,润肺补肾等功能。当人体感到疲劳时,嚼些核桃仁,可有缓解疲劳和与减轻心理压力。

  温馨提示:核桃仁是老少皆宜的一种保健食品,尤其适合孕妇,其适当吃些核桃有利于胎儿的生长发育;对于糖尿病患者,因为核桃仁是一种含蛋白以及脂类物质相当丰富的食物,其中粗脂类60%以上,由于其同时含有优质蛋白,所以食用时需要适当控制摄入量。而对于高血压病患者就要少吃些为好。

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