腹部健美法
仰卧起坐
主要是锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时背部触板面。对有锻炼基础的人，好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身
重在锻炼腹部肉．坐式伸直膝盖，上身后抑，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚终不能触及地面。
交替触脚尖
平躺，两脚伸直二两手置于身体两侧。拾起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转10圈，再向逆时针扭转10圈，后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
