如果你想隔墙看戏，相信你会用力伸长脖子，这个动作会有效地缓解颈部酸痛。
⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前伸，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起。练习部分：足跟抬起，双臂正直，下颌上抬，双目远前上方，脑门用力向上拔直。
⊙ 练习要点：用颈部肌肉尽力挺拔脖子，要保持一定的时间，48呼或大约2分钟～4分钟。
⊙ 练习时间：早、中、晚各一次。
⊙ 练习作用：对颈椎关节、纵向肌群足一种综合锻炼。对缓解长时间静态式办公人群的颈椎不适症，是一种很好的练习手段。
防治颈椎问题：十点十分操
⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。j两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。练习部分：双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
⊙ 练习要点： 对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。 可缓解颈、背部许多问题，对患有颈椎问题的女性是一种很好的练习手段。对于老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段。
缓解背部酸痛：旱地划船操
在划船运动中，双臂拉桨动作非常准确地锻炼了人的颈背腰肌群，不仅锻炼价值高，对缓解背部不适症状也有很大的益处。
⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。练习部分：双手从前向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力央紧。
⊙ 练习要点：上身前倾，双手由前向后运动。大约做50次左右。
⊙ 练习时间：每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
