老年人保护膝关节，要注意以下几个方面
多吃含胶质的食物：随着体内激素水平的下降，女人进入更年期以后，钙流失较多，建议在医生指导下适当补充雌激素，减少钙流失。黄豆、豆浆中所含的大豆异黄酮就是天然的植物雌激素。另外，老年人还要多食胶质丰富的食物，比如蹄筋、肉皮等，胶原细胞充盈时，骨质流失少；多喝黏稠的粥汤或含淀粉丰富的山药、红薯、芋头、土豆等，也能滋养骨质。
膝盖防寒
膝关节部位，皮下脂肪少，受寒冷侵袭久了，易导致慢性风湿性关节炎，切记做好保暖工作。
穿合脚鞋
长距离行走要穿舒适的鞋，鞋底忌太平、太硬，宜穿坡跟（后跟1~2厘米高）、胶底或牛筋底的旅游鞋、布鞋，可以减少重力对膝关节的冲击。
戴护膝
戴硬质护膝，能增加膝关节的稳定性，减少损伤。
控制体重
肥胖会增加膝关节负重，更容易损伤膝关节。
避免膝关节超负荷运动
少蹲立、少上下楼梯、少打羽毛球，避免长时间长距离散步、跑步，仰卧床上，单腿抬高15左右（不宜过高），开始一次只能坚持几十秒至几分钟，后逐步延长达到10 - 15分钟，能增加膝关节的肌肉力量
结语：小编提醒大家运动之前一定要做好热身，千万不要勉强自己去做超负荷的运动。（文章原载于《健康文摘》，刊号：2012/02，作者：秦东颖，丁熠红，于峰，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
