10个方法让你坚持运动
体育锻炼有益健康，这是众所周知的事情。可是锻炼容易坚持难，要想让体育锻炼成为一种习惯，就要使之成为我们生活的一部分。研究人员称，一个习惯的养成，平均需要21天的坚持。那么，就让我们从今天开始，养成锻炼的好习惯吧1
1、时间自己定
很多人选择固定的时间进行体育锻炼，比如每天晚上下班后去健身房练器械，或者每天早晨起床后去公园慢跑。这种方法有它的好处——能让人一到时间就自然而然地想起来去运动。但是，它的缺点也很明显——容易受到各种情况的干扰，天气不好、加班、聚会等，都会让计划泡汤。如果灵活安排锻炼时间，就不会有这样的烦恼了。比如，你计划每周步行7万步（按照日行1万步来计算），那么，如果周一加班没锻炼，周二天气不好也没锻炼，则可以把7万步的周计划平均分配到余下的5天里。这样也能收到良好的锻炼效果。需要注意的是，体育锻炼尽量不要一日曝十日寒，规律的运动效果更好。
2、地点自由选择
如果固定到健身中心去锻炼，恐怕很多人难以坚持。那么，不妨让锻炼的场所也简单化、灵活化。在小区里玩玩健身器材、在办公楼前面的平地上跳跳绳、在办公室里练练瑜伽……这些都是体育锻炼，而且效果不错。所以，我们不一定要每天去健身中心，无论是家里还是外面，都有锻炼身体的场所。
3、呼朋引伴一起来
有研究人员做过这样一个测试：把一群志愿者随机分成两组，一组受试者每天自由结伴去慢跑，但不能单独行动；另一组受试者也每天去慢跑，但要求必须单独行动，不能结伴。三个月的测试期结束，研究人员发现，在结伴慢跑的一组中，有77%的人仍然在坚持，而在独自慢跑的一组受试者中，只有46%的人在坚持。在排除其他干扰因素之后，研究人员得出结论：结伴运动更容易让人坚持下来，因为大家可以互相督促，互相鼓励，而且一起运动消除了孤独感，大家更有兴趣参与其中。所以，如果你觉得自己的自制力不够强，不妨和亲友相约一起运动。
4、装备要完善
古人有“工欲善其事，必先利其器”的说法。完善的装备有助于我们避免运动损伤，增加运动的乐趣，从而达到更好的运动效果。如果你想练习瑜伽，不妨买一套舒适合体的瑜伽服和一张做工良好的瑜伽垫；如果你想慢跑，不妨买一双优质的慢跑鞋和一身保暖透气的运动衣。当这些运动装备像我们的毛巾、牙刷一样每天都用的时候，你就已经养成了运动的好习惯。
