第二周：间隔训练，阶梯练习
好在一条跑道上完成，以快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，用快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米。
第三周：消耗热量，交替间隔步行
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
让暴走更“酷”更有情趣
给运动增加一些“新元素”，“苦兮兮”的暴走也能变得有情趣：宠物暴走颇能迎合宠物一族，暴走时带上你的宠物狗，由它在前面领跑，你想不加快脚步都难；在毛毛雨中暴走，不但空气清新，而且有利于大脑由紧张趋于平静，达到精神调节作用；阳光暴走可能更受男性喜爱，光照能增强人体新陈代跗，还能晒出健康。
暴走不再是少数人的极端行为，它是一项很酷的有氧运动。一般坚持两三个月后，身体和精神状态都会大有改观。
