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编者按:暴走是一种非常好的健身运动。不但拉风而且它的减肥燃脂功能是在是超级给力啊!今天小编就和大家一起看看这暴走究竟酷在哪里?
暴走运动有点“酷”
暴走的健身功效
相比去野外暴走,城市暴走越来越被大众所接受和效仿。不需要特别的装备,一双好鞋再加上一瓶水,穿行于大街小巷,走到浑身冒汁,怎一个爽字了得。
暴走的健身作用相当明显。首先,暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,对于身体器官有着积极的维护作用,让人看上去更年轻。其次,暴走能激活身体免疫力,增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至能更好地防止癌症的发生。让女性感兴趣的就是其瘦身效果:一个体重为50公斤的女性,如每天进行一个小时的暴走,能够消耗300—550卡路星的热量。很多年轻人选择暴走,还因为它能释放压力。有研究证明,暴走具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。
三周暴走渐进表
如果想以暴走健身,那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动,可能会对身体脏器造成损害。
第一周:熟练技巧
在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。可以走直线,练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行,仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足米锻炼臀部。