三。双腿扭转
步骤：1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至大限度，然后再向右扭转，完成一次。3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉！
有效指数★★★☆
四。弓步伸展
步骤：1.站立，双脚打开，与臀同宽。2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。4.做8次，换腿，重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！
有效指数★★★
