转动双掌
自然站立或坐姿，双掌抬起至胸腹前或下垂。先按顺时针方向转动大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈，接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕灵活度的功效，
转动腰部
直立地上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部30圈左右（圈数可逐渐增加），再按逆时针转30圈左右。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，有健胃之功，常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、脊柱侧蛮、慢性肾炎、坐骨骨神经痛、便秘、失眠等效果较好。
转动臀部
马步式站立，双臂自然前伸，然后十指相对，似抱球于胸前。先顺时针方向大幅度缓慢转动臀部10圈，再以逆时针方向同样转动10圈。此法能带动腿部及脏腑，舒筋活血、通便、减肥，还可防治腰肌劳损、腰椎病、腰腿病等。
转动膝部
站在地上双脚并拢并微微下蹲，双手抓住双膝，按顺时针转30圈，在按逆时针转30圈。此法可增强膝部关节和腿部肌肉的力置，能防止腿部老化，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛及小腿抽筋等症，效果明显。
转动脚踝
两足交替向内和向外用足尖画圈，各20圈。此法除可以增加关节的灵活性外，还能间接刺激脚踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。
