三、运动锻炼适可而止
对于心脑血管病人来说,不能不运动,也不能过度运动,在初春坚持积极锻炼,是可以提高耐寒能力的,但锻炼时一定要适度、恰当,不要过早出门锻炼,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
运动前应做一下准备活动,感觉微微出汗就应停止运动,时间以不超过30分钟为宜,不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动。可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好,选择户外散步、练气功、打太极拳等中低强度运动。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是,如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时,要立即停止运动,千万不能硬撑。
四、心情平稳
春天人们情绪兴奋,心脏负荷增加,加上昼夜温差大,血管反应强烈,很容易引起心脑血管疾病的发作。良好的心境还可使机体免疫机能处于佳状态,不要一高兴就忘了自己的身体状况,这类高兴、激动要尽量缩短时间(控制在半小时以内),不能哈哈大笑、激动不已。当然,总是怀有焦虑、忧郁、悲观的负面情绪,对心脑血管病患者也非常不利,这会使神经系统的功能发生紊乱,导致机体组织器官功能失调,长期下去,还可影响血脂的正常代谢,使脂肪聚集凝固,终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管病人可以听听戏剧、养养花、练练书法,来保持轻松向上的心态。
五、注意细节能避免意外
有很多心脑血管病人认为,春天天气好,人的心情好,生活习惯可以改变一点,让自己过得更自由放松,这种观点是错误的。在日常生活中,要注意四点:
1.躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢,以免发生低血压,或出现突然晕厥、摔倒。
2.早晨不要起得太早,起床后不要急于下地,在床上坐一会(5分钟左右)再穿好衣服,然后喝一杯温开水,让血液得到稀释,以免出现心绞痛、中风等。
3.定时测量血压,密切关注血压变化,根据病情,按时按量服用降压药,一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时,要及时上医院就诊,千万不能麻痹大意。
4.注意劳逸结合。社交活动不能过于频繁,脑子里要有时间观念,吃饭、睡觉、运动都要有固定时间,不要一玩就忘了一切,不能过度劳累,更不能熬夜,晚10点前必须上床睡觉。