五动作测心、臀、肺、体力
屏气测肺功能
游泳或盆浴时,深吸一口气,将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多久。如果在30秒以上,说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺十分强壮;如果不够30秒,那你的肺就亮起红灯了。
量腰臀测肥胖
要人命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖,测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比大于0.85时,就有发生心血管病的危险。
鞠躬测心脏强度
先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个,继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。
绿灯:结果在0—3之间,心脏强壮;在3—6之间,心脏良好;黄灯:在6—9之间,状态一般;红灯:在9—12之间,恐怕你要随时关注心脏的问题了;若是在12以上,快去看医生吧。
爬楼梯测体力
以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应能一级级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。无论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差,而登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱。
单脚站测身体老化度
双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。测定标准为:30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标者,你的生理年龄已经亮起红灯,高于实际年龄了。