饮食减肥八大秘诀 教馋MM怎么吃都不会胖(4)

  5.崇尚鲜美

  日本有句格言:“无色的食品就像外出少了衣裳。”不仅鲜美的食物更加吸引人,而且在吃鲜美食物同时,内含的热量也大为减少,Cornell大学通过对中国乡村6,500名成年人研究发现,中国人的食量,要超过美国人30%,但其平均体重,要比美国人低25%,其原因大概是他们以植物食品为主。

  日本人的饮食,五色俱全:红,墨绿,黄,白,黑,包括红辣椒,南瓜,花椰菜,洋葱,黑豆或黑甘蓝等,“我们应选择多种蔬菜,而不要单一,各种糕点,就由这些低能量原料制成。”Roll博士说道。

 

  6.辅以健康

  像橄榄油,来源于地中海地区饮食,菜籽油来源于冲绳岛,它让菜肴更为鲜美,你可尽情品尝。根据西班牙营养协会研究数据,喜欢吃橄榄油的人们,对蔬菜更易吸收,从而让我们保持健美体形。在12年中,通过对74,000名女护士调查,哈佛和西北大学研究者发现,那些以蔬菜和水果为主食的人们,体重要比普通人低28%。

  7.要专心就餐

  许多美国人喜欢在电视机前就餐,或在驾车时拿着快餐可乐等,专为此设计的餐具盘也应运而生。在日本,这意味着没有礼貌,你也看不到法国人驾车饮咖啡,“在法国,餐具盘是无用的,因无人驾车就餐”。

  畅销书《脂肪谬误:法国人健美秘诀》作者WillClower博士说道:“吃饭并非差事,也非可有可无。”当你被工作、交通或电视所分心时,你会无意识地吃得过饱,畅销书《吃得多,体重大》作者DeanOrnish博士说道:“如果你专心吃饭,当感到饱食时就会停止。”

饮食8秘诀 馋MM怎么吃都不胖

  8.定时进餐

  法国妇女苗条大概源于每日三餐,你也许认为节省进餐次数可减少卡路里,但却会引起“饥饿恐惧”,并导致以后食物过量,Katz博士说道:“遍及历史,我们很少谈到吃,当你长时间饥饿时,会陷入恶性循环,进入狼吞虎咽状态。”不要忽略早餐,研究显示,遵循三餐习惯的人非常苗条。

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