2式古老瑜伽 助你塑造性感小腰身

  目录:

  第一章:2式古老瑜伽 助你消除小腹赘肉

  第二章:柔软瑜伽 打造成为小蛮腰

  第三章:教你选择适合你的瑜伽课

  编者按:瑜伽深受广大女性的欢迎和喜爱。不外乎是因为它能够塑形减肥。练习瑜伽的同时也能够让自己的心灵得到净化。现在小编就为大家讲述古老瑜伽是如何打造小蛮腰的。

  2式古老瑜伽 助你消除小腹赘肉

  古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

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2式古老瑜伽 助你塑造性感小腰身

  “古老瑜伽”之蛇伸展式

  1.俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松

  2.腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形

  3.保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展

  “古老瑜伽”之门闩式

2式古老瑜伽 助你塑造性感小腰身

  1.从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行

  2.呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸

  门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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