健康饮食 小碗吃饭可以减肥吗(6)

  4.巧妙加餐

  中午下班或放学后,是身体能量需求大的时候,也是吃午餐的佳时间。那时很多人都已经饥肠辘辘了,但还是谨记切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉当作加餐,不仅能先填下肚子,还可以为身体提供一些能量,等会就不用吃太多了,慢慢再吃午餐。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

  5.一日三餐一定要有规律的吃

  三餐不规律,例如早餐吃得少,中午的饥饿感就自然会更加强,于是就忍不住吃得多,从而导致肥胖;同时,如果早餐吃得多,中餐又会吃得少了,但晚餐却又多了。“饱一餐,饿一餐”的后果,除了是看着自己身体的赘肉越来越多之外,还有就是胃受到的伤害也越来越大。

  6.饮食方面,少吃多餐并宜清淡为主

  用餐注意吃的顺序,多喝水;食物类型方面,应以较低热量的蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。

  平日多喝水,多吃蔬菜水果、鱼、豆之类的食品。尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、巧克力等。

  适当补充人体每日所需的蛋白质、钙、维生素纤维等营养,只要科学地吃好午餐,准能做到健康减肥两不误。千万不可因为减肥而一昧节食,这样只会让你感觉疲累、头晕、营养不良、免疫力下降,甚至身体器官衰竭。

  结语:很多时候我们不必刻意的计算自己吃了多少卡路里,只要将自己的餐具或者用餐细节稍做调整就能轻易的扼制脂肪!(文章原载于《健康》,刊号:2012.02号,作者武星户,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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