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编者按:尽管天气是没有怎么转暖,但是你也否定不了春天已经来了,身上的赘肉也藏不了多少天了的事实。今天小编就给大家介绍一种能让你变身窈窕淑女的瑜伽。
减肥瑜伽瘦腰九步骤 饭后3小时变窈窕
天就快到了,想在春夏秀出好身材,就和小编一起学习瘦腰减肥瑜伽8步动作,坚持锻炼,让你穿上衣服更加自信!
瑜伽减肥,主要是利用简单的瑜伽动作找一个轻松的时间来练习,每天饭后3个小时,你坚持练习以下的四个姿势,会感觉瘦腰很有效果,身材也会越来越好哦。
第一步:
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以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。
要点:坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个瘦身效果。
第二步:
稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒。
要点:这一步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,一定要一致进行,不能分开,这步可缓解便秘,消化不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。
第三步:
双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。
要点:手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上。
第四步:
左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。
要点:静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。