男士上班族养生功4式
[一式]曲中求直(坐式功)
1、坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀
2、以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰
4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开
5、手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松
提醒:每回练7次,一日可练3~4回。
练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。
[二式]和合首府(坐式功)
1、坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然
2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰
3、吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅
提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。