养生心语 制定2012健康计划

  目录:

  第一章:养生心语 如何制定2012健康计划

  第二章:2012十佳健康计划

  第三章:做好饮食健康计 春季饮食五原则

  编者按:2012的春天已经拉开了序幕,古语说一年之际在于春,在这个春光烂漫的季节里,你有没有为自己全年的健康制定一份详细的养生计划呢?2012年10大佳健康计划是哪些,你知道吗?下面就和小编一起来2012年的养生之道看看吧!

  养生心语 如何制定2012健康计划

  1、晚上1 1点休息,晚不超过11点30分;每周3次有氧运动,每天走路6千步,8楼以下不坐电梯;每天 晚上睡前做收腹运动;每周 在外就餐不超过3次;每天 1斤蔬菜,半斤绿叶菜;尽量多喝水;保持好心情,避免焦虑沮丧。

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养生心语 如何制定2012健康计划

  2、生活基本规律分明,早睡早起;坚持吃早饭,饮食以清淡为主,注意均衡化;少吃辛辣、高盐、高糖、过烫的食物,吃饭细嚼慢咽;不能过度劳累,效率高一点,压力少一点;在电脑桌前至多连续1个小时,休息3分钟;每日需坚持步行30分钟或者散步。  3、多吃蔬菜和水果,尽量每周自己煮饭不少于3天;每天坚持快走,每天跳绳300次,每周骑自行车3次;减少打网游,晚上12点以前必须上床睡觉,保证8小时以上充足睡眠。

  4、在2012里,努力提高工作效率,不再把工作带回家做,不再让工作扰乱生活。每个季节给自己放3天假,外出旅游或到郊区去走走,放松心情。尽量在五月期间带全家人一起到云南玩儿一趟,来个全家欢乐游,给家人和朋友更多的爱和关心。

  特别推荐——健康的作息方式

  07:30起床。早上喝一怀清水,可以补充晚上的缺水状态。

  07:30~08:00 在早饭之前刷牙。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

  08:00~08:30 吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

  08:30~09:00 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这段时间的功能弱。

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