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编者按:春天来了,又到了减肥的时候了。扬起你的手臂你是不是也看到了本来不应该存在的蝴蝶袖?今天小编给大家推荐一种方法,让你甩掉恼人的蝴蝶袖。
看看自己胖嘟嘟的手臂,真是无奈……别再懊恼啦,一个简单的动作包你在3分钟之内轻松赶走手臂“拜拜肉”!快行动吧!
动作名称:肱三头肌伸展
功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。
分解动作1
站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。
分解动作2
呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做34组。
温馨提示:
1.运动时,保持大臂在耳侧不动;
2.要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃。