简单健身操 站着就能消除大肚腩

  目录:

  第一章:简单健身操 站立有助消除大肚腩

  第二章:白领男拒绝大肚腩小窍门

  第三章:改变四大生活习惯拥有小蛮腰

  编者按:春天就要来了,你还在为恼人的大肚腩怎们也去不掉而发愁吗?不用着急,今天小编给大家介绍一些能偶帮你去掉大肚腩的方法!

  简单健身操 站立有助消除大肚腩

  对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者,还可坚持练以下健身操,如屈腿运动、腰部弯曲运动、慢跑运动、引体向上等等。

  怎样消除腹部赘肉?站着要比坐着消耗的热量多3到5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的 话,好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。

  对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者,还可坚持练以下健身操:

简单健身操 站着就能消除大肚腩

  1、屈腿运动

  可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐。

  2、腰部弯曲运动

  先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动,两手朝前平伸,将身子弯曲,让双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

  3、慢跑运动

  跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

  4、引体向上

  如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,更练腹肌。

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