盘点春季赖床四宗罪(4)

  春天怎样睡觉才健康

  睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动,因此,人们把科学睡眠作为一种非常重要的养生手段。

  一、卧室环境洁而静:

  室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。

  二、床上用品要适宜:

  被褥要软轻舒适,经常晾晒,勤拆洗;枕头高低要相当,一般成人枕头宽15—20厘米,高5—8厘米为宜,长度可随意,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为理想。

  三、情绪要平稳,忌忧虑恼怒:

  要做到恬淡虚静,心神安定。不思忆日间或过去的往事,不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”悲恐恼怒、情志过激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。

  四、睡前不饮食:

  《黄帝内经》:“胃不和则卧不安。”临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒,它们能使人精神兴奋,思想活跃,难以入睡。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助肌体放松,容易进入梦乡。

春季养生 睡觉的最佳时间 赖床 
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