三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡。
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
总结：以上推荐的这些减肥方法，效果都是非常好的，大家不妨多试试，还有介绍的那些伸懒腰减肥法与15分钟减肥动作，大家可以结合起来，减肥效果更佳。
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