办公室瑜伽 让你的脊柱更加放松(2)

  椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

  每天走坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。

  舞蹈式

  1、站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。

  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  4、换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

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