下半身——腰
刺激腰和臀。改善臀部下垂！单脚站立，像拧毛巾一样用力扭转身体。如同压住空气一样摆动手臂的话，能有效瘦上臂。掌握调整腰部曲线的运动吧。
伸直手臂，并使两手腕在头上交叉。这时，手臂尽量从耳朵后侧伸出。单脚站立，将重心放到在左脚。抬起右腿的同时，向右侧扭腰。仿佛下压空气一般，张开两臂。另一侧也以同样方式进行。反复进行5套。
下半身——臀
调整骨盆的同时，打造丰翘的臀部不仅抬起腰部，还使骨盆向左右移动，同时大面积地刺激臀部和腰周围。有意识地使用腹部和臀部的肌肉。建议早晚在床上进行。
仰卧，立起膝盖，两手自然放在身体两侧。脸面向正上方，放松肩膀和头部，用腹部的力量抬起臀部。将臀部向内收紧，保持膝盖到胸部呈一条直线的同时，抬起骨盆的右侧。然后以同样的方式抬起骨盆的左侧。该动作进行10套。小幅度的动作也OK，有意识地使用臀部和腹部的肌肉进行。
下半身——腰部
抬起和扭转双腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很简单的运动，却能大大刺激腹肌、臀部、上臂。要点是腿不能贴地。首先以左右各5次为目标，进行挑战吧。
两手在身后稍偏的位置支撑起上身。放松肩膀，用腹部的力量将腿拉到胸前，使腿抬起，将膝盖打开至骨盆的幅度，保持此间隔，抬起右侧的臀部。注意两腿要一直抬离地面！
