上半身——背
使手臂交叉，取走背部脂肪！打造性感背部曲线！平时不怎么注意活动肩胛骨，导致其容易僵硬。这里能够巧妙活动肩胛骨，同时给脊背带来刺激，塑造完美的手臂和肩部曲线。还有助于练就优美的姿势哦。比肩稍宽地打开腿站立。不要驼背，挺胸收腹，两掌心面向后侧。在手臂伸直的状态下，重叠两手，使肩胛骨朝中间靠近。返回到1的姿势，两手更换前后位置，再次重叠。反复进行5套上述动作。
上半身——胸
活动肩胛骨四周，提升胸围。这是充分使用手臂和肩膀的可动域，有意识地活动肩胛骨四周的运动。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的运动过程吧。比肩稍宽地打开腿，挺直腹部和脊背站立。两臂朝肩膀的侧面张开，掌心朝上。如同集中空气一样，将两手的小指朝中间靠近。同时使腹部内凹、脊背弯曲，膝盖放松。
手肘向后收，用力靠近和收缩肩胛骨，使胸部张开。掌心朝下。既不要过于向后弯腰，也不要耸肩。如同用掌心将空气压下一样，将手往下推。然后返回到1的姿势。反复进行8次该动作。要领是有意识地使用肩胛骨和胸部的肌肉。
上半身——上臂
对蝴蝶袖超见效的拉肘运动向前伸直两臂，向后收一手肘。动作虽简单，但如果能用力收缩肩胛骨的话，能有效地消除脊背和侧腰的赘肉。
比肩稍宽地打开脚站立，向前伸直两臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻过手掌的同时，将一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各进行5次。保持屈膝、收腹的状态，稍微收紧臀部，微微后倾上身，将手肘朝斜下方拉下。
