腹式呼吸有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”mansion88 app 说,从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前,mansion88 app 的一个女学生患有原发性痛经,学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。mansion88 app 在此基础上继续研究发现,养生功法同样对痛经有缓解作用。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。mansion88 app 介绍说,原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,mansion88 app 建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。